在疫情期間，很多人都因為各種理由必須在家遠端工作，身為一個居家隔離長達四年的小說家，我摸索了一些在家的工作的好方法提供給大家參考：

◆寫在前面：在家工作是一場與自己的戰爭

　　首先要說明在家工作的邏輯，跟在辦公室工作完全不一樣，因為辦公室有同事互相惕勵，至少看大家都在工作，你也會產生我也該工作的感覺（背後的心理學原理是羊群效應），工作累了還可以聊個幾句幫忙紓壓。

　　另外辦公室是一個特定的場域，具有一定的強制力，畢竟辦公室裡有其他人，不可能堂而皇之在辦公室裡睡覺或者是玩遊戲、刷臉書……至少不能做得太明目張膽，小心老闆在你背後他看起來很火。

但家裡是你休閒娛樂、睡覺放鬆的環境，在家工作最痛苦的，就是該如何讓自己專心。

　　這是一場自己與自己之間的戰爭。在家裡工作時，你會赫然發現自己是如此的偷懶、墮落、意志力薄弱、毫無決心……當你在家和自己相處的時候，會發現世界上最糟糕的人其實就是自己，更慘的是你還控制不住自己。 

　　在家工作很常發生花了3個小時自怨自艾懷疑人生，好不容易痛定思痛讓自己坐到電腦前面專心工作，結果該做的事根本30分鐘搞定。

　　然後你捫心自問，我前面那3小時到底是在痛苦啥？如果我先花30分鐘把事情做完，不就可以心情舒爽地玩上3個小時嗎？這是何苦？我到底在幹嘛！

　　然後這樣的事情會像《明日邊界》的劇情那樣不斷輪迴，重複發生。

　　所以說，在家工作的本質，其實就是一場自己對抗自己的戰爭！不用想像自己有多麼英明神武意志力驚人，100%的人類都有拖延症，對自己期待越高只會越失望而已。

　　不如先承認自己是一條最偷懶的蠕蟲，沒錯我就爛！！！！然後再想辦法對抗自己的惰性。

◆第一步：寫出一份「三天內」待辦事項列表跟「不急的清單」

　　首先可以用筆記軟體，為自己列出一個「三天內」的工作清單，以及「有時間再做就好／備忘錄」式的清單。

　　之所以要分成兩個清單，是因為如果要把近期和遠期要做的事通通列在一起，會讓清單變得超級長，反而會令人產生一種「啊！要做的事情好多，乾脆放棄算了……」的挫敗感（背後的心理學原理是果醬實驗）。

　　一份清單裡有差不多10件事情就已經很多了，再多只會令人選擇困難。所以如果有一些不急著現在做的事，就把它放到「不急的清單」中，等有空的時候再做吧！

◆第二步：使用勾選方塊條列待辦事項

我的待辦事項清單大概長這樣：

□寫OO公司委託的腳本

□給XX回信

□發想OOOO作品

□檢查oxoxox稿件

□記得跟編輯說xxxxxx

　　清單是寫給自己看的，寫隨便一點也無妨，反正自己看得懂就好。

　　另外我用來列清單的軟體是Evernote， Evernote可以免費安裝在一台手機和一台電腦上面，所以不管是在出門在外或是對著桌機工作，都可以隨時檢查自己的工作進度。

　　另外 Evernote裡的記事會隨著使用頻率排列，越常修改的記事會排在越前面，一打開就可以看見工作清單，很方便查找。

　　另外建議列出清單的時候，要在前面加上核選方塊，完成一件事情之後就打勾。因為如果完成一件事，就把那件事直接刪掉的話，忙了老半天最後一片空白，好像還是一事無成，很減損士氣。

　　但如果只是在核選方塊裡打勾，就可以清楚掌握到自己一天做了多少事，會很有成就感。這份成就感有助於提升士氣，對抗自己一個人在家工作的寂寞。

　　這麼做也方便紀錄每天的進度，通常一天結束後，我會把今天做的事情複製下來，貼到另一份紀錄中。

　　這樣如果有一天我覺得「唉呀！這個月的我真是個廢物……」的時候，還可以隨時回頭來看我是不是真的這麼廢，如果看到我自己其實做了蠻多事，就會覺得「喔喔其實我也不錯嘛！」這樣自我感覺稍微良好一點。

　　（千萬不要小看沒有同事(其他人類)在身邊跟你聊天的精神傷害！在家工作久了，真的很容易陷入自怨自艾的憂鬱漩渦當中，需要隨時予以勉勵。）

◆第三步：待辦事項最好保持在3個以上

　　清單裡的代辦事務最好保持在3到10個之間，需要注意「最好不要只剩下一件待辦事項」。

　　因為如果剩下一件待辦事項的話，就會產生「就是不想做這件事」的神秘抗拒感（背後的心理學原理有點類似白熊效應）。

　　如果真的缺少待辦事項的話，就連打掃家裡、洗碗拖地的雜事也可以寫進來，一旦清單裡面有3件待辦事項，你就不會覺得自己別無選擇，會心甘情願從三件事裡選一件開始做。別懷疑這是真的！！屢試不爽！

◆第四步：大專案要切細成每日進度

　　另外如果有那種沒有辦法在一時之間完成的大型專案，例如「一個月後要交出一本小說」，最好不要在清單裡直接寫「我要交一本10萬字的小說」，因為這個任務實在太難了！光是用看的我就想放棄躺平……裸奔到編輯部去跟責編磕頭謝罪好像都還比較簡單。

　　比較好的方式是「把大專案拆成比較容易完成的小項目」，「寫一本10萬字的小說」看起來困難到飛天，可是如果把它拆開變成「我今天要寫3000字」相對來說就會比較簡單一點。

　　雖然最後要都是要寫10萬字，可是把一件事拆細成小項目，就會降低去做它的心理難度……人的大腦就是這麼簡單會被騙！越簡單的待辦事項，看起來就會越可口越想去做。

◆第五步：給待辦事項排優先順序

列好待辦事項清單之後，我會根據於交件的急迫程度，把待辦事項編號，例如這樣：

□寫OO公司委託的腳本1

□給XX回信2

□發想OOOO作品3

□檢查oxoxox稿件4

□記得跟編輯說xxxxxx5

　　就像上面這樣很簡單，只要在事項後面寫上1 2 3 4 5的數字就好了。

　　如果待辦事項不編號的話，以人類的劣根性，我都會先挑最簡單的事去做，最後就剩一籮筐超難的事，然後我又不想做，然後又會開始拖。

　　為了不讓自己被各路甲方大大或編輯殺害，還是要根據事情的緊急程度去排名，越急的事就要越優先完成。

　　這樣編號的好處是，根據拖延症的尿性，就算寫了優先順序，你也不太可能真的就照順序做事。

　　有時候就算心裡知道必須先做優先度1的事，但又會因為前面提到過的謎之抗拒感(？)而「就是不想做優先度1的事」。這時候你就可以從優先度2跟3之間，挑一件比較想做的事情做。

　　所以從結果看，雖然你還是在拖延優先度1的事，可是至少你還有完成的優先度2或3的事，還是多少做了一些正事。這樣子心理負擔會比較小，至少不會讓你覺得今天一事無成。

　　在家工作的心理狀態很脆弱，很容易會被無限循環的自責給壓垮，所以在維持心理平衡上也必須要小心。

◆第六步：為每一項事務標上預計的完成時間

再來還有一項很重要的細節，就是為每一項待辦事項標註一個大概的完成時間，例如這樣： 

□寫OO公司委託的腳本(60分鐘)1

□給XX回信(10分鐘)2

□發想OOOO作品(30分鐘)3

□檢查oxoxox稿件(30分鐘)4

□記得跟編輯說xxxxxx(10分鐘)5

　　為什麼要特別標註完成時間呢？當然還是因為要對抗自己的惰性！如果不劃定時間的話，很容易打開word發呆，然後產生正在做事的幻覺！

　　看了一個下午的word游標閃爍秀，然後覺得自己做了很多事，結果一算才寫了200字！世界上最嚴重的錯覺莫過於此！！！簡直比「手機震動、我能反殺、她喜歡我」這樣的人生三大幻覺更嚴重，一定要避免！

　　我的做法是標註好每件事大概的完成時間後，就開始做事，然後做事的時候用Forest專注森林一邊計時。

　　Forest是一個提升生產力的APP，簡單來說，你可以開啟它的計時功能，在它計時的時候，手機不能打開其他APP。

　　這樣既可以減低玩手機分心的機率，也可以用APP內建的統計功能計算一下自己實際做事的時間，以免產生不切實際的幻覺，在家工作總是特別容易看到海市蜃樓啊。

◆最終目標：每天只工作4小時就好

　　寫了這麼長終於講到最後了！這裡要分享一個很離經叛道的心法，就是每天只工作4小時，4小時超少的耶！聽起來真是超爽的！在家工作這麼閒真的可以嗎？

　　如果會這樣想的話，就試著自己動手做一次吧，實際上，每天要「真正專注地工作4小時」還蠻難的。

　　上班的時候，會覺得每天上班八小時很簡單啊，但那是因為在上班的過程中，還會接電話、跟同事打屁、吃零食、上廁所、滑滑手機、逛逛網路，或者去會議室裡開會，其實一下子時間就過去了。

　　要「真正坐在電腦前面專心工作4個小時」，其實遠比想像中困難，說不定你在上班時都做不到，更別提在家工作了。

　　但是，正因為「每天只要工作4個小時就好」的口號聽起來很爽，所以才要反過來利用這個方式鼓勵自己。

其實你只要「每天工作4個小時」就好，其他的時間你愛怎麼玩就怎麼玩，要看漫畫看新番玩遊戲都可以，隨便你！認真工作4個小時之後就自由了！

　　沒有在家工作的人會覺得「在家工作超好的，隨時隨地都可以休息」，但其實在家工作就意味著「24小時都在工作」，因為根本就沒有上班和下班的時間界線。

　　失去下班的界線後，人生就只剩下「工作的時間」和「擔心我還沒完成工作的時間」。大概在家工作到第3年左右，我就因為壓力引發多囊性囊腫去開刀，長期累積下來的壓力其實也相當可觀。 

　　我覺得對在家工作者而言，最困難的不是工作本身，而是要「讓自己進入工作狀態」，我在這件事上所花費的心力，遠大於任何難寫的小說，因為這股壓力無所不在。 

　　這股壓力就像是一個看不見的敵人，這個敵人每天24小時每分每秒都有可能來偷襲你，為了防範他來，你就必須要每分每秒都保持警戒。

　　除非你是從異世界穿越來的，不然正常人根本就不可能拿出這樣的專注力。與其去打一場註定不會贏的仗，還不如劃定4小時的時間範圍，只要在這段時間裡認真工作就好了。

　　其實認真工作4小時的效率遠高於你的想像，例如我寫這一篇文章到現在差不多寫了4000字，其實才花了一個半小時而已。寫4個小時的小說，我差不多可以寫6到7千字左右（延伸閱讀：語音輸入法終極PK：小說寫作到底用哪種語音輸入法好？），做一天的進度其實也蠻足夠了。

◆結論：請用加法思維想事情

　　回到主題，在家工作其實就是一場跟自己之間的戰爭，唯一要對抗的敵人就是自己的惰性。

　　人類是社交的動物，長期自己一個人工作，很容易流於悲觀。推薦大家使用加法思維去想事情， 不要一直去想「我今天又沒完成OO，我是個廢物！」，而是去想「我今天又完成了OO，真是很了不起！」

　　當然如果你就覺得自己很廢，也不可能光靠幾句雞湯喊話就振作起來，要改變自我認知是很困難的事。

　　所以建議還是使用「列出待辦事項清單／每天工作4小時」的方法，直接量化自己的工作成果。把工作成果具體呈現在眼前，自然也會對自己增添一份自信。

　　另外還有一些零碎的小撇步，例如工作時多補充水份（脫水會讓腦力下降）、補充維生素B群（用腦會很消耗B群），然後每天最好有一個固定的時間做運動，如果太懶了不想做運動，至少也要伸展肩頸或泡泡澡讓自己流汗（原理是讓交感神經放鬆），會比較好睡。

　　因為如果日常作息亂掉的話，整個人也會變得病懨懨，沒辦法認真工作。

◆最後的小建議：絕對不要穿著睡衣工作

　　最後要給大家一個小建議，是「絕對不要起床後直接穿著睡衣工作」，穿著睡衣會讓精神狀態越來越懶散。長期在家工作的話，最好要準備一些日常居家服，起床後就脫下睡衣，換上居家服再開始工作。

　　居家服並不需要花俏有型，反正也沒人看，當然也不用太正式，差不多下樓去跟郵差收掛號時不會尷尬的程度就可以了。

　　但因為是長時間穿著的衣服，所以質料最好不要太差，另外因為在家工作通常都要久坐，所以千萬不要穿太緊的褲子，會讓下半身的血液沒有辦法循環，也會給膝蓋很大的負擔。

 　　最後，祝願大家都能身心健康在家裡工作，達到讓自己滿意的工作成果。